Paano mawalan ng timbang sa isang linggo sa bahay

Lahat tayo ay nais na maging payat at magkasya. Madalas na tumatagal ng maraming paghahangad upang makamit ang resulta na ito. "Tahiin mo ang aking bibig" - tanungin mo pagkatapos ng susunod na timbangin? Hindi umaangkop sa iyong paboritong maong o damit? Kaya oras na upang makapunta sa iyong isipan at magpapayat.

Mayroong isang mahalagang kaganapan sa hinaharap, at nais mong ilagay ang iyong sarili sa pagkakasunud-sunod hangga't maaari? Sa isang sitwasyon kung paparating na ang isang birthday party, isang corporate party o isang paglalakbay sa mga maiinit na rehiyon, lumitaw ang isang natural na katanungan kung ang isang linggo ay sapat na upang mawala ang timbang, at kung ano ang kailangang gawin para dito.

Magkano ang maaari mong mawala ang timbang sa isang linggo?

wastong nutrisyon para sa pagbawas ng timbang sa isang linggo

Ilang pounds ang maaari mong mawala sa loob ng 7 araw? Mahahanap mo ang iba't ibang mga diyeta, sa mga salitang "ginagarantiyahan" na minus 7-10 kg sa isang maikling panahon. Ngunit huwag ideyalize ang mga nasabing pamamaraan, dahil napakahirap mawalan ng timbang sa loob lamang ng 1 linggo at pagkatapos ay mapanatili ang resulta sa mahabang panahon.

Sa katotohanan, ang pagsunog ng taba ay isang matrabaho at mabagal na proseso na nangangailangan ng pagtatalaga at pagpapasiya. Kahit na may tamang diskarte, kapag pinagsama mo ang isang malusog na diyeta at aktibong pisikal na aktibidad, ang pinaka-kahanga-hangang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa isang linggo ay magdadala sa iyo sa minus 2-3 kg ng purong taba.

Maaari mong malaman na nawala ang higit na timbang - 5 o kahit 10 kilo. Ngunit kailangan mong maunawaan - isang makabuluhang bahagi ng resulta na ito ay ang pinakawalan na mga carbohydrates at tubig. Ngunit ang katawan ay maaaring humawak sa taba ng katawan laban sa background ng isang nakababahalang diyeta.

17 Mga Tip para sa Pagbawas ng Timbang

Kaya, hanggang sa petsa na "X" ay pitong araw na lang ang natitira. Nawalan ng tama ang timbang - sinusubukan naming bawasan ang timbang sa unang linggo at pagsamahin ang resulta sa hinaharap.

Narito ang ilang pangunahing mga tip para sa pagkuha ng pinakamahusay na mga pinakamahusay na resulta:

  • ibagay iyon sa una, pagkatapos ng pagpapakilala ng malubhang paghihigpit sa pagkain, magiging mahirap para sa iyo na makaya ang pagnanais na masira ang isang mahigpit na diyeta, gugustuhin mong maglagay ng isang bagay na masarap sa iyong bibig;
  • timbangin ang iyong sarili sa simula ng landas, pagkatapos ay maaari mong subaybayan ang pag-unlad at sa gayo'y maganyak ang iyong sarili sa kahit na higit na higit na mga nakamit;
  • Hatiin ang pang-araw-araw na diyeta sa 5-6 maliliit na bahagi, kumain ng kaunti bawat 3 oras - ito ay gawing normal ang mga proseso ng metabolic, na ginagawang mas madali mawalan ng timbang;
  • bawasan ang pang-araw-araw na dami ng calorie na natupok ng hindi bababa sa 15, at mas mabuti na 20 porsyento;
  • isulat ang lahat ng iyong kinakain at bilangin ang kabuuang bilang ng mga calorie para sa araw;
  • itago ang isang hiwalay na tala ng mga protina, taba at karbohidrat: subukang bawasan ang taba hangga't maaari, kumain ng sapat na dami ng mga pagkaing protina;
  • bigyan ang kagustuhan sa mga produkto na maaaring mababad sa katawan ng mahabang panahon; halimbawa, gnaw nut, pumili ng berdeng saging, hindi labis na hinog;
  • Ang mga pagkaing may mataas na index ng glycemic (suriin ang naaangkop na mga talahanayan), pati na rin ang maiinit na pagkain tulad ng sabaw, tsaa, sopas, ay makakatulong upang makayanan ang pakiramdam ng gutom;
  • isuko ang harina at Matamis na pabor sa mga gulay, prutas at berry; pinakamahusay na kinakain ang prutas sa umaga, ngunit ang isang salad ng gulay ay maaaring gawin para sa tanghalian at hapunan;
  • pag-inom ng purong tubig para sa pagbawas ng timbang sa isang linggo
  • bumili ng mga produktong gawa sa gatas na mababa ang taba, pumili ng 1% na walang asukal na yoghurts;
  • Kapaki-pakinabang na uminom ng kefir na may kanela, luya at pulang paminta - makakatulong ito na mapabilis ang metabolismo;
  • ituon ang pansin sa mga cereal, karne, manok, isda at itlog na may mahusay na kalidad, at mas mahusay na tanggihan ang mga sausage na may kabuuan na sausage;
  • huwag payagan ang estado ng "wolfish gana", dahil sa oras na ito ang katawan na nakakaranas ng stress ay tatanggi na talikuran ang mga taba, nag-iiwan ng mga reserba para sa isang "maulan na araw";
  • masanay sa pag-inom ng maraming malinis na tubig, gawin ito kalahating oras bago at pagkatapos kumain, ngunit kasama ng agahan, tanghalian o hapunan, mas mahusay na ubusin ang kaunting likido;
  • pagkalipas ng 6 ng gabi, lumayo sa kusina; isang linggo ay lilipas - at makakakain ka sa huling oras ng tatlong oras bago matulog, ngunit sa isang mahigpit na diyeta kakailanganin mong tanggapin ang mas mahigpit na paghihigpit;
  • huwag kalimutan na upang makahanap ng isang chiseled silhouette, kailangan mo hindi lamang kumain ng maayos at bawasan ang dami ng natupok na calorie, ngunit upang maibigay sa katawan ang wastong pisikal na aktibidad: regular na tumatakbo, lumangoy, mag-ehersisyo sa mga simulator o aktibong sayaw;
  • uminom ng mas maraming purong tubig - makakatulong ito sa daya ng tiyan, pansamantalang kalmahin ang pakiramdam ng pagsuso, at gawing posible na humawak hanggang sa susunod na pagkain.

Pisikal na aktibidad ang susi sa tagumpay

mabilis na paglalakad para sa pagbawas ng timbang sa isang linggo

Nagpasya ka ba na isipin at magbawas ng timbang sa isang linggo? Maghanda para sa mga aktibong palakasan, kung hindi man ay hindi mo matatanggal ang kinamumuhian na taba.

Pag-isipan kung anong pisikal na aktibidad ang maaari mong ibigay para sa iyong katawan sa susunod na pitong araw.

Sa isip, kung nasiyahan ka sa pagtatrabaho sa iyong sarili, at magpapatuloy ang pagsasanay sa hinaharap.

Narito ang ilang mga mungkahi para sa kung paano mo masusulit ang iyong oras. Huwag labis na labis, upang hindi makapinsala sa katawan!

  • Mabilis na paglakad

    Hindi ito tungkol sa paglalakad sa karera, kung saan mahalagang sundin ang isang tiyak na pamamaraan. Pupunta sa trabaho, paglalakad sa tindahan, o partikular na nagpunta sa labas upang mag-ehersisyo?

    Pabilisin ang iyong hakbang, aktibong i-swing ang iyong mga bisig, panoorin ang iyong paghinga. Mas mahusay na pumili ng isang kalmado at tahimik na lugar, papayagan ka nitong magpahinga at masiyahan sa iyong paglalakad.

  • Akyat at pababang hagdan

    Maghanap ng isang parke o isang platform na may mataas na hagdanan na hindi kalayuan sa bahay, mga 100 na hakbang. Maaari mo ring gamitin ang hagdanan ng mataas na gusali. Una, maglakad ng hindi bababa sa 10 minuto sa isang mabilis na tulin, pagkatapos, alternating ang antas ng kasidhian, gumawa ng 10-12 pag-akyat at pagbaba ng hagdan.

  • Naglo-load ang kuryente

    Ang mga ehersisyo ng Dumbbell ay maaaring isagawa sa isang banig o sa damuhan. Gumawa ng mga push-up, lunges at crunches, pull-up. Sanayin ang iyong mga braso, likod, binti, magkakaroon ng maraming pag-uulit sa bawat oras, ngunit huwag labis na gawin ito, lalo na kung bago ka sa palakasan. Alalahaning magpainit bago ang lakas ng pagsasanay at magpalamig na may kahabaan sa dulo.

  • Ang paglalakad sa pag-recover at hiking ay perpekto para sa mga araw ng pag-aayuno.

Kahandaang numero uno

Kapag nawalan kami ng timbang sa isang linggo upang linisin ang katawan at matanggal ang mga deposito ng taba, nakakaranas kami ng matinding pagkabigla kapwa sa antas ng pisikal at sikolohikal.

Suriin ang iyong plano sa iyong doktor o dietitian bago magpataw ng mahigpit na paghihigpit sa isang bilang ng mga pamilyar na pagkain, pati na rin ang paglipat sa isang mode ng mas mataas na pisikal na aktibidad. Dapat isaalang-alang ng doktor ang iyong mga indibidwal na katangian, suriin ang mga pagsusuri, gawin ang isang pangkalahatang pagsusuri, upang ang diyeta ay hindi makapinsala sa iyong katawan.

Napaka kapaki-pakinabang na kumunsulta sa isang psychologist. Kailangan mo ba talagang magbawas ng timbang, o ang problema ay nakasalalay sa kawalan ng kapanatagan, pagkabalisa, o hindi nasabi na sama ng loob? Tutulungan ka ng psychologist na maunawaan ang iyong sarili at ibigay ang kinakailangang suporta.

Kaya, ang isang kawili-wili at sa halip matrabaho na linggo ay naghihintay sa iyo, sapagkat hindi madali na mabilis na mawalan ng timbang sa isang maikling panahon. Hayaan ang "pagpipigil sa sarili" na maging pangunahing salita para sa iyo sa ngayon.

Sa pag-iwan ng 7-araw na diyeta, huwag kalimutang pagsamahin ang resulta, patuloy na isuko ang mga pagkain na masasarap at matamis, maglaro ng palakasan, humantong sa isang malusog na pamumuhay.