Protein diet para sa pagbaba ng timbang - menu

Ngayon, ang mga pamantayan ng kagandahan ay gumagawa ng mga espesyal na pangangailangan hindi lamang sa perpektong proporsyon ng pigura, kundi pati na rin sa fit, enerhiya, at aktibidad. Ang mga katangiang ito ay madalas na matatagpuan sa mga kagustuhan ng mga employer.

mga produktong protina para sa pagbawas ng timbang

Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga pagdidiyeta para sa pagbawas ng timbang, pagiging mabisa, nag-aalis ng isang malaking halaga ng lakas at lakas mula sa isang tao, bukod dito, ang kalagayan at sigla ay lumala. Marahil na ang dahilan kung bakit kalahati ng mga "umupo" sa isang diyeta ay nasisira sa unang tatlong araw ng isang pinaghihigpitang diyeta.

Maraming mga kababaihan na nawala ang hanggang sa sampung kilo sa isang maikling panahon ay nagreklamo ng sagging tiklop ng balat at maluwag na kalamnan.

Sa kasamaang palad, mayroong isang diyeta na magpapahintulot sa iyo hindi lamang upang mawala ang timbang, ngunit din upang bumuo ng masa ng kalamnan, iyon ay, pagkatapos iwanan ito, hindi ka mababantaan ng pagkapagod at kawalan ng lakas! Ito ay tungkol sa isang diet sa protina. Lalo na ito ay popular sa mga atleta at bodybuilder.

Ang diet ng protina ay hindi nagpapataw ng maraming mga paghihigpit at hindi rin ibinubukod ang mga carbohydrates mula sa diyeta, kaya't ang pagkain dito ay mas kasiyahan ang kagutuman kaysa sa pagkain sa isang sistema ng karbohidrat.

Ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa protina ay magpapanatili sa iyo ng buong pakiramdam sa mahabang panahon. Wala ka ring pagnanasa na magkaroon ng meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Bilang karagdagan, ang pagkawala ng sobrang pounds ay magaganap nang mabilis. Ang menu ng diet na protina ay binubuo ng mga hindi nabubuong protina.

Pangkalahatang mga rekomendasyon

Magluto ng otmil para sa agahan na may gatas sa halip na tubig. Uminom ng yogurt (mas mabuti na may isang minimum na nilalaman ng asukal) bago at pagkatapos ng pagsasanay o pisikal na aktibidad. Mas gusto ang Mozzarella kaysa sa regular na keso. Tiyaking magdagdag ng isang tasa ng gatas sa iyong pang-araw-araw na menu. Ganap na alisin ang mga meryenda mula sa chips, mainit na aso, mani, at junk food. Kumain ng higit pang mga itlog (matapang na pinakuluang, pinakuluang, sa mga salad). Ang pangunahing produkto ng diet na protina, na dapat mangibabaw sa diyeta, ay ang karne ng walang karne. Ang mga produktong mababang-taba ng pagawaan ng gatas ay kapaki-pakinabang din.

Menu

Agahan

Bago simulan ang agahan, 10-15 minuto. uminom ng isang basong tubig.

Magkaroon ng kape na may gatas na mababa ang taba, o isang baso ng tsaa. Sa halip na asukal - pangpatamis o fructose, ngunit sa kaunting dami. Isang low-fat curd 100g o low-fat yogurt hanggang sa 80 kcal bawat 100 g.

Hindi sanay, ang gayong agahan ay mukhang hindi sapat sa iyo - pagkatapos ay kumain ng dalawang curd. Unti-unti, huwag tapusin ang pangalawa, at sa hinaharap, ibigay ito nang buo.

Pagkatapos ng ilang oras, tiyak na makakaramdam ka ng gutom - itumba ito ng isang baso ng berdeng tsaa na may mint. Tatlong oras pagkatapos ng agahan, kumain ng prutas - isang mansanas, isang kahel, o maraming mga plum.

Hapunan

15 minuto bago tanghalian - isang baso ng maligamgam na tubig. Karagdagang opsyonal:

  • Fish sopas 300 ML, na may isang hiwa ng itim na tinapay, tomato salad - 200g, tsaa (walang asukal), 2-3 pinatuyong prutas, o tangerine.
  • Ang isang maliit na piraso ng lutong karne ng baka 100 g, walang asin at walang langis + 100 g ng pinakuluang bigas + salad ng pipino at litsugas. Kung ang unsalted rice ay masyadong makulit, timplahan ng toyo. Ang salad ay maaaring tinimplahan ng 1 kutsara. l. langis ng oliba at lemon juice. Hindi ka maaaring asin.
  • Isda, inihurnong o steamed 150 g + bigas + salad (inilarawan sa itaas).

Pagkatapos ng 2 oras, maaari kang uminom ng 200 ML ng low-fat kefir, kumain ng isang mansanas. Pinipigilan namin ang pakiramdam ng gutom - na may mint green tea.

Hapunan

Muli, isang baso ng maligamgam na tubig. Sa 10-15 minuto. Dagdag pa upang pumili mula sa:

  • salad: pinakuluang pusit (100 g) + tinadtad na pinakuluang itlog + 2 kutsara. l. de-latang mais, bilang isang dressing - lemon juice at langis ng oliba. 500 g ng hipon (lutuin nang walang asin) + pinakuluang kanin (pati na rin para sa tanghalian).
  • 250 g ng karne ng manok na inihurnong walang balat (syempre, walang asin). Palamutihan ng isang maliit na kahel.
  • 200 g ng veal na inihurnong may bawang, + 150 g ng broccoli o 150 g ng cauliflower (iprito sa isang kawali na may isang maliit na langis ng oliba, at ibuhos sa isang itlog).

Sa mga nakalistang menu ng hapunan, maaari kang magdagdag ng isang slice ng itim na tinapay. At para sa panghimagas, kumain ng ilang mga hiwa ng pinya.

Idaragdag ko na ang anumang diyeta ay nangangailangan ng isang makatuwirang diskarte, dapat itong mapili na isinasaalang-alang ang mga indibidwal na katangian ng katawan. Kung ang diyeta sa itaas ay hindi sapat para sa iyo - dagdagan ang mga bahagi, at kabaliktaran - bawasan kung sa palagay mo ay marami ito.

Disadvantages ng diyeta

Gayunpaman, ang pagkain ng protina ay mayroon ding maraming mga kawalan.

Una, ang isang posibleng labis na dosis ng protina sa katawan ay maaaring humantong sa mataas na antas ng kolesterol at pagbara sa mga daluyan ng dugo. Ang kakulangan ng asukal sa dugo ay magiging sanhi ng mga tisyu na gamitin ang mga tindahan ng glucose mula sa mga kalamnan at atay, na hahantong sa kawalang-interes.

Gayunpaman, ang isang diyeta sa protina batay sa kinakalkula na paggamit ng taba at karbohidrat ay katumbas ng balanseng diyeta.