Wastong nutrisyon at mga produktong pagbaba ng timbang

Ang isang payat na pigura ay hindi lamang isang pagkakataon upang magmukhang maganda, kundi pati na rin ang unang hakbang patungo sa pagpapanatili ng kalusugan. Maraming mga sakit ang nauugnay sa sobrang timbang. At nagbibigay ito ng isang dahilan upang pag-isipan kung ano ang mararamdaman at hitsura natin bukas.

isda na may gulay para sa pagbaba ng timbang sa wastong nutrisyon

Ang pagnanais na gumana sa iyong sarili ay dapat na fueled ng malakas na pagganyak. Hindi lihim na mas madali para sa mga payat na tao na makagawa ng mga bagong kakilala, hindi mahirap hanapin ang mga naka-istilong damit at makuha ang pansin ng iba. Tandaan, anuman ang iyong layunin, alamin mong mahalin at igalang ang iyong sarili. Tutulungan ka nitong mapalapit sa tagumpay.

Hindi pa huli ang lahat upang simulang ibalik ang iyong pigura. Kung magpasya kang baguhin ang iyong buhay, huwag mag-antala, ngunit magsimula ngayon. Ang kaguluhan ay tataas sa bawat oras sa paglitaw ng mga bagong resulta sa landas sa kahusayan. Alamin kung paano kumain upang mawala ang timbang at magsimulang mabuhay sa isang bagong paraan ngayon!

Saan nagsisimula ang tamang diskarte?

Ang isang tao ay nangangailangan ng pagkain upang mabuhay. Mula sa prosesong ito nakakakuha tayo ng enerhiya at nutrisyon. Mayroong isang tiyak na epekto sa pag-iisip ng tao.

Ang pagkain at "malusog" na pagkain ay mahalaga para sa pagkawala ng timbang. Ang kanilang pagkakaroon ay nagbibigay ng lakas, kagandahan at maraming taon sa buhay ng isang tao. Nangyayari ito dahil sa pag-inom ng mga protina, taba, karbohidrat, bitamina, mineral at tubig sa katawan. Ang kakulangan o labis sa mga elementong ito ay humahantong sa pag-unlad ng mga sakit at inilalagay sa peligro ang buhay.

Ang kakulangan ng bitamina ay nakakaapekto sa kabataan at pag-unlad ng isip. Ang kakulangan ng mga mineral ay humahantong sa maagang pagtanda at pagkatuyot ng katawan. Ang isang maling micronutrient ay nagiging sanhi ng isang hindi balanseng diyeta.

Iminumungkahi nito ang pangangailangan na matuto nang higit pa tungkol sa mga sangkap sa itaas. Magkano ang sapat para sa katawan at kung anong epekto. Sa pamamagitan ng pag-unawa sa mga intricacies ng isang balanseng diyeta para sa pagbaba ng timbang, maaari mong patatagin ang iyong timbang nang walang karahasan sa katawan.

Ano ang maaari mong kainin mula sa mga produkto

Para sa suwerte sa isang mahirap na landas, alamin kung paano kumain ng tama upang mawala ang timbang. Upang magawa ito, isaalang-alang kung anong mga pagkain ang itinuturing na "malusog".

Karne

Mas mabuti na kumain ng manok, karne ng baka o sandalan na baboy. Alisin ang alisan ng balat at taba, hindi sila magiging kapaki-pakinabang. Mas mahusay na tanggihan ang mga matatabang karne o kainin ito paminsan-minsan. Hindi ka makakain ng mga pinausukang karne at sausage. Tinaasan nila ang antas ng kolesterol sa dugo.

Salamat sa karne, ang katawan ay tumatanggap ng bakal, na kinakailangan para sa mga kababaihan. Ang pinakamataas na nilalaman na bakal ay matatagpuan sa mga bato, atay at baka.

Isang isda

Ang programa sa pagdidiyeta para sa pagbaba ng timbang ay ipinapalagay ang pagkakaroon ng mga isda sa diyeta. Kainin ito nang dalawang beses nang mas madalas sa karne. Mas mahusay na pumili ng mga mababang uri ng taba. Ang parehong mga isda sa dagat at ilog ay angkop: bakalaw, pollock, perch, pike perch, atbp. Sa katandaan, kapaki-pakinabang ang mga isda sa dagat - salmon, pink salmon, salmon.

Huwag kumain ng usok at inasnan na isda. I-steam ito, i-grill ito, pakuluan ito, o iprito ito nang walang batter.

isda para sa pagbawas ng timbang sa wastong nutrisyon

Mga taba at langis ng hayop

Sinumang naghahanap ng isang sagot sa tanong kung paano kumain upang mawala ang timbang ay dapat tandaan na ang pagkonsumo ng mga taba ng hayop ay nabawasan. 5 g bawat araw ng mantikilya, baboy o taba ng baka ang pinapayagan.

Mga langis ng gulay

Sa pagluluto, gumamit ng mga langis ng halaman: oliba, mirasol, mais, toyo. Ang isang mahusay na pagpipilian ay ang langis ng unang malamig na pagpindot. Hindi katanggap-tanggap na gumamit ng parehong langis ng dalawang beses para sa pagluluto (pagprito). Mas gusto ang mga steamed pinggan.

Mga itlog

Kasama sa balanseng diyeta ang mga itlog, na mabuti rin para sa pagbawas ng timbang. Ngunit dapat mong malaman na ito ay mabigat na pagkain para sa tiyan. Hindi hihigit sa 2-3 piraso ang pinapayagan bawat linggo. Mas malusog ang paggamit ng mga itlog ng pugo. Maaari silang lasing na hilaw, pinakuluan at idagdag sa mga salad. Sa pamamagitan ng nilalaman ng mga microelement, ang mga itlog ng pugo ay maraming beses na mas mataas kaysa sa mga itlog ng manok.

Produktong Gatas

Pumili ng mga produktong fermented milk: fermented inihurnong gatas, kefir, keso sa maliit na bahay. Ang maasim na cream at cream ay bihirang ginagamit at sa maliliit na bahagi. Ang mga produktong gatas ay mayaman sa mga bitamina, mineral asing-gamot at iba pang mga elemento ng pagsubaybay.

Mga gulay

Ito ang pundasyon ng buong sistema. Kumain ng malaking halaga araw-araw:

  • mga gulay - dill, kintsay, berdeng mga sibuyas, cilantro;
  • repolyo - brokuli, puting repolyo, cauliflower;
  • kamatis;
  • mga pipino;
  • paminta;
  • sibuyas;
  • bawang.

Ang mga gulay ay maaaring pinakuluan o nilaga. Napakapakinabang na ubusin ang mga ito nang hilaw.

Mahalaga!Ang patatas ang kaaway ng pigura! Siya ay dapat na napaka bihirang makakuha ng sa diyeta para sa pagbaba ng timbang. Bawal ang pritong.

gulay at prutas para sa pagbawas ng timbang sa wastong nutrisyon

Mga prutas at berry

Ang mga berry at prutas ay masarap at malusog. Maaari mong gamitin ang mga ito nang marami at walang pagbubukod. Ang mga pinatuyong prutas ay katanggap-tanggap. Sa form na ito, pinapanatili nila ang kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian. Bigyan ang kagustuhan sa tradisyunal na mga prutas sa bahay, mayroon silang mas mataas na nilalaman ng mga nutrisyon. Ang mga ito ay itinuturing na mas kapaki-pakinabang kaysa sa mga kakaibang.

Mga siryal

Ang pagkain sa pagkain para sa pagbaba ng timbang ay kasama ang paggamit ng bigas, dawa, bakwit, trigo o durum na trigo na pasta. Ang isang bahagi ng pinakuluang mga siryal ay hindi hihigit sa 200 g. Minsan pinapayagan itong palitan ang butil ng pinakuluang o inihurnong patatas na may isang minimum na karagdagan ng langis.

Ang mga cereal ay nagpapalakas sa mga dingding ng mga daluyan ng dugo, inalis ang mga nakakapinsalang radioactive at kemikal na sangkap, at nililinis ang katawan. Ito ay makikita sa hitsura at kalusugan.

Tinapay

Posibleng palitan ang butil ng tinapay sa halagang 30-40 g bawat araw. Mahusay na gamitin ang butil at bran tinapay. Ang trigo na inihurnong paninda ay itinuturing bilang isang napakasarap na pagkain.

Asukal

Ang mga recipe ng nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay nagbabawal sa paggamit ng asukal sa pagluluto. Napakahirap para sa marami na puksain ito mula sa diyeta. Subukang palitan ang asukal ng pulot.

Asin at pampalasa

Mas mababa at mas madalas na kumain ng asin kaysa sa dati. Dapat itong mapalitan ng mga pampalasa. Maaari mong pag-iba-ibahin ang lasa sa mga sibuyas, luya, curry, rosemary, bay leaf, nutmeg, oregano, coriander, lemon balm, marjoram, tarragon at iba`t ibang uri ng paminta.

pampalasa at pampalasa para sa pagbawas ng timbang sa wastong nutrisyon

Mga tampok ng wastong nutrisyon at mga prinsipyo ng pagbawas ng timbang

Natutunan kung paano kumain ng tama, lalo na kung anong mga pagkain ang pinapayagan na mawalan ng timbang, hindi mo dapat ihinto. Maraming tao ang nag-iisip na ang isang listahan ay sapat na. Ngunit ang lahat ay magiging sobrang simple kung kumain tayo ng mas gusto natin at kung kailan natin ito nais. Ang prinsipyo ng malusog na pagbawas ng timbang ay nagsasama ng maraming mga tampok na dapat na maalala nang minsan at para sa lahat!

  1. Kumain nang regular sa maliliit na bahagi bawat 3-4 na oras.
  2. Bawal ang monotony. Ang tamang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay iba-iba.
  3. Ang mga pinggan ng isda, gulay at prutas ay dapat mangibabaw sa karne.
  4. Maipapayo na ibukod ang alkohol o bawasan ang paggamit nito sa isang minimum.
  5. Kinakailangan ang mga produktong fermented milk.
  6. Ang hilaw at lutong pagkain ay dapat mangibabaw sa pagkaing inihanda sa ibang mga paraan.
  7. Pumili ng sariwang pagkain. Bawal ang de-latang pagkain.
  8. Ipinagbabawal ang mga matamis, sorbetes, marshmallow, tsokolate, mga produktong harina at iba pang mga Matamis.
  9. Palitan ang matamis na inumin ng mineral na tubig.
  10. Huwag kumain nang labis!

Mabuti kung ang menu ng malusog na pagkain para sa pagbaba ng timbang ay kaayon ng mga panahon. Sa tagsibol at tag-init, dapat kang tumuon sa mga pagkaing halaman. Sa taglamig, mas mahusay na pumili ng mga pagkaing mataas sa protina.

Ang ritmo ba ng buhay na ito ay nababagay sa lahat

Kapag nagsimula kang kumain ng iba, isaalang-alang ang ilang mga nuances para sa iba't ibang edad at kasarian.

Ang diyeta ng isang lalaki ay nagsasangkot ng higit na protina. Kinakailangan upang makontrol ang nilalaman ng taba. Mahigpit na kontrol sa pagkakaroon ng mga gulay sa diyeta. Siguraduhing ubusin ang sauerkraut, yogurt, kefir o iba pang mga probiotics. Lalo na kung may ugali na uminom ng alkohol. Dapat tandaan na ang maximum na pang-araw-araw na pag-inom ng alkohol sa menu ng tamang nutrisyon para sa isang lalaki ay hindi dapat lumagpas sa 50 g ng matapang na alkohol o 180 ML ng mga inuming mababa ang alkohol, upang hindi maging hadlang sa pagkawala ng timbang.

Ang nutrisyon sa palakasan para sa pagbawas ng timbang ay nagsasangkot ng isang kumpletong pagtanggi sa asukal at Matamis.

Ang protina at mga kumplikadong carbohydrates ay dapat isama sa bawat pagkain. Bilang karagdagan, ang mga atleta ay tumatanggap ng isang bitamina at mineral na kumplikado. Minsan ang nutrisyon sa palakasan ay nangangailangan ng payo ng isang tagapagsanay upang makontrol ang proseso ng pagkawala ng timbang at pagbuo ng masa ng kalamnan.

Ang malusog na pagdidiyeta sa pagbawas ng timbang para sa mga tinedyer ay nangangailangan ng pangangasiwa ng may sapat na gulang. Ang isang batang katawan ay nangangailangan ng maraming pagkain na may pinataas na halaga ng nutrisyon. Nangangahulugan ito na ipinagbabawal ang mga semi-tapos na produkto at preservatives. Ang pagkain ng tinedyer ay inihanda ng eksklusibo mula sa mga sariwang sangkap.

tamang nutrisyon para sa pagbaba ng timbang para sa mga kalalakihan at bata

Dapat turuan ng mga magulang ang kanilang anak na maunawaan kung paano kumain sa kumpanya ng mga kaibigan at kakilala upang mawalan ng timbang. Kinakailangan na ipaliwanag sa bata na ang pagkahumaling sa patuloy na pagnguya o meryenda ay parehong masamang ugali tulad ng alkoholismo o pagkagumon sa droga. Mayroon din siyang sariling pangalan - pagkagumon sa pagkain. Ito ay isang sikolohikal na sakit na nangangailangan ng interbensyon ng isang makitid na dalubhasa.

Subaybayan ang iyong paggamit ng pagkain at kalidad ng pagkain. Subukang iwasan ang pagkain ng matamis, chips, meryenda, at iba pang walang silbi na meryenda.

Ano ang maasahan mong resulta

Ang lahat ay nakasalalay sa bigat ng taong nais makakuha ng isang bagong katawan. Kapag ang marka ng timbang ay lumampas sa 100 kg, ngunit alam mo kung paano kumain ng tama at obserbahan ang pang-araw-araw na pamumuhay upang mawala ang timbang, ang mga unang buwan ay magiging kasiya-siya. Ang sobrang taba ng mga tao ay mabilis na nawalan ng labis na pounds sa una at ikalawang buwan ng pakikibaka para sa pagkakaisa. Pagkatapos ay pupunta ito tungkol sa 2-4 kg sa 3-4 na linggo.

Kung ang timbang ay mas mababa sa 100 kg, pagkatapos ay 3-5 kg bawat buwan ay itinuturing na pamantayan. Isaalang-alang ang isang "PERO". Kung mas matagal ka sa isang tiyak na timbang, mas matagal ang proseso ng pagkawala ng timbang. Huwag mawalan ng pag-asa nang maaga. Naniniwala ang mga doktor na ang tamang pagkawala ng kinamumuhian na kilo ay hindi maaaring lumagpas sa 12-15 kg bawat taon.

Paano mapanatili ang resulta: mga tip at mode

Pagpili ng landas sa pagiging perpekto, kailangan mong mapagtanto na ngayon ito ay isang paraan ng pamumuhay. Karaniwan, ang isang taong nawalan ng timbang ay dapat na patuloy na tandaan kung paano kumain upang mawalan ng timbang o mapanatili ang timbang. Ngunit hindi lahat ay sumasang-ayon dito. Kung magpasya kang bumalik sa nakaraang rehimen, subukang panatilihin ang nakamit na resulta.

Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang manatili sa track:

  • "Panuntunan ng plato". . . Nasaan ka man, at gaano man kahusay at sagana ang hitsura ng mesa, hatiin ang iyong plato sa dalawa. Punan ang unang kalahati ng mga pagkaing karbohidrat at protina sa pantay na sukat, at ilagay ang mga gulay o prutas sa pangalawa. Palaging gamitin ang panuntunang ito!
  • Mga pandagdag sa pandiyeta. . . Ang nutrisyon para sa nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ay maaaring may kasamang natural na mga pandagdag sa nutrisyon. Maaari nilang mabawasan ang iyong gana sa pagkain. Ang mga pandagdag ay maaaring maglaman ng hibla, kelp, chromium. Ngunit ang pagtitiwala sa mga additives sa pagkain o hindi ay isang personal na desisyon.
  • Palakasan. . . Para sa pagkawala ng timbang, mahalaga hindi lamang isang malusog na diyeta, kundi pati na rin ang pisikal na aktibidad, na mahalaga sa pagkawala ng timbang. Ang pinakatamad ay maaaring magsanay sa bahay mula 5 hanggang 20 minuto, sa kondisyon na ang mga karga ay pang-araw-araw. Para sa mga nagdadala ng higit sa isang daang kilo sa kanilang sarili o hindi kayang bayaran ang matinding pisikal na aktibidad, maglaan ng oras sa paglalakad. Sa isang araw, ang gayong tao ay gugugol ng hindi bababa sa isang oras na paglalakad. Sanayin ang iyong sarili na bumangon nang mas maaga sa isang hintuan at magpatuloy sa paglalakad, maglakad nang mas madalas at lumabas sa kalikasan. Para sa mga aktibong tao, bisitahin ang mga fitness club at gym, kung saan ang isang kwalipikadong trainer ang mangangasiwa sa karga.

Huwag kailanman kumain ng nagmamadali o on the go. Iwasan ang mga nagyeyelong halo. Huwag dagdagan ang laki ng paghahatid. Bumisita lamang sa mga grocery store kapag nabusog ka. Huwag gumawa ng pagsamba sa pagkain. Italaga ang iyong mahalagang oras sa kawili-wili at hindi nasaliksik, hindi pagkain.

Ngayon naiintindihan mo kung paano kumain ng tama at kung paano humantong sa isang lifestyle upang makapayat. Huwag ibukod ang pinakamahalagang bagay mula sa lahat ng mga patakaran. Ipamahagi ang iyong diyeta upang ang huling hapunan ay hindi lalampas sa tatlong oras bago ang oras ng pagtulog. Pinapayagan ng pagkain ng sanggol ang pagkain ng gulay sa ibang oras para sa pagbawas ng timbang.

Ang gabi ay ang oras para sa pagpapahinga ng katawan. Itinayo siya ulit sa isang tipid na mode. Ang pagkain sa oras ay makakatulong sa iyo na makayanan ang mga pag-atake ng gutom at hindi ka pipilitin na kumain sa gabi. Ipakilala ang isang ipinag-uutos na panuntunan kung saan nakakalimutan ang tungkol sa pag-aayuno at nakakapagod na mga diyeta.