Ehersisyo para sa pagbawas ng timbang

Nais bang mawalan ng taba nang mabilis? Lalo na para sa iyo, pinili namin ang 10 pinakamahusay na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang. Kaya't umalis na tayo!

ehersisyo para sa pagbawas ng timbang

1. Anumang ehersisyo na gusto mo

Maniwala ka o hindi, ito ang pinakamahalagang ehersisyo sa aming listahan. Gawin lamang ang nagbibigay sa iyo ng kasiyahan: sumayaw, tumalon ng lubid, tumakbo kasama ang aso. Kung hindi man, mabilis kang magpapalamig para sa pagsasanay sa palakasan, na nangangahulugang: paalam, payat na pigura.

2. Regular na ehersisyo

Ang solong pagsabog ng pisikal na aktibidad ay maaaring maging mapanganib, dahil ang mga kalamnan ay hindi pa ginagamit sa stress. Sa pinakamaganda, makakakuha ka ng mga nakaunat na ligament, pinakamalala - kikita ka ng isang luslos o itatanim ang iyong puso.

3. Naglalakad

Ito ang pinaka natural at ergonomic na paraan ng transportasyon para sa mga tao. Hindi tulad ng pagtakbo, kung saan kinakailangan ang naihatid na pamamaraan, halos imposibleng masugatan habang naglalakad, na napakahalaga para sa mga nagsisimula. Subukang magsimula sa 45 minutong lakad nang maaga sa umaga kapag ang hangin ay sariwa at walang mga singaw na maubos. Pagkatapos ng ilang buwan, mapapansin mo ang mga unang pagbabago. Bumili ng isang pedometer at dagdagan ang bilang ng mga hakbang sa 10, 000. Kung gusto mo ito, magpatuloy sa isang mas seryosong disiplina - paglalakad sa lahi. Patuloy na kumplikado ang iyong mga gawain upang walang pagkagumon: umakyat sa mga burol, subukan ang mga tukoy na uri ng lakad, halimbawa, sa takong.

4. Bisikleta

Ang pagbibisikleta ay isang mahusay na pag-eehersisyo sa cardio. Hindi nakakagulat, upang masuri ang gawain ng puso ng isang atleta, ang mga doktor ay gumagamit ng isang bike na ehersisyo. Gustong-gusto ng mga tao na magbisikleta dahil mas mabilis ito kaysa sa paglalakad o pagtakbo at maaaring maglakbay nang malayo. Ang pagbibisikleta ay panatilihing malusog ang iyong tuhod kumpara sa pagtakbo sa tarmac. Bilang karagdagan, hindi ito nangangailangan ng sopistikadong pamamaraan: ang kailangan lamang ay ang mag-pedal.

5. Aerobics

Ang pangunahing bentahe ng aerobics ay masiglang musika na kailangan mong ehersisyo. Ang mga nagsisimula ay dapat magsimula sa aerobics na may mababang-lakas at pagkatapos ay magpatuloy sa mas maraming ehersisyo na masinsin sa enerhiya. Para sa isang oras ng mga klase, gagastos ka ng halos 300 kcal. Kung mayroong isang swimming pool na malapit sa iyong bahay, sulit na subukan ang aqua aerobics, na maraming beses na mas epektibo kaysa sa land bersyon nito dahil sa pagtutol ng tubig.

mga larong pampalakasan para sa pagbawas ng timbang

6. Paglangoy

Dahil naantig namin ang mga palakasan sa tubig, imposibleng hindi banggitin ang paglangoy. Kahit na ang isang tamad na dibdib sa maraming mga laps ay nanginginig ang bawat taba sa iyong katawan. Ang pang-araw-araw na paglangoy ng 30 minuto at ang pagsunod sa isang diyeta ay magpapahintulot sa iyo na mabilis na talunin ang labis na taba. Gayunpaman, tandaan ang tungkol sa pag-iingat sa kaligtasan at mga nakakahawang sakit na naghihintay sa iyo sa pool.

7. Mga larong pampalakasan

Ang mga mapagkumpitensyang palaroang pampalakasan ay hindi nagpapaligaw sa ulo ng mga kaisipang tulad ng: "Panginoon, gaano ako pagod. Bakit ang bagal ng caln counter na ito ay napakabagal? "Pumunta sa para sa tennis, volleyball, badminton, basketball . . . Lahat ng mga uri ng palakasan ay hindi mabilang - sa isang salita, lahat ay maaaring makahanap ng isang aktibidad ayon sa gusto nila.

8. Paggaod

Ang isport na ito ay napakapopular sa UK, Australia at USA. Ngayon ay nakakaranas siya ng muling pagsilang sa pagkakaroon ng mga makinang paggaod. Ang isang natatanging tampok ng paggaod ay gumagamit ito ng 95% ng mga kalamnan sa katawan. Ang paggaod ay mainam para sa mga naghahanap upang palakasin ang pang-itaas na katawan at palakasin ang mga kalamnan ng braso, na karaniwang napakahina ng mga kababaihan. Pag-indayog ng mga simulator ng sagwan sa gym, nawalan ka ng higit sa 600 calories bawat oras, at ginagawang mas nababanat din ang iyong dibdib.

9. Pagsasanay sa pagitan

Ang ilang mga manggagamot sa palakasan sa Estados Unidos ay naniniwala na ang klasikong ehersisyo ng aerobic ay nasusunog ng masyadong maliit na taba. Sa halip, nag-aalok sila ng pagsasanay sa agwat: una kang mag-eehersisyo sa mataas na intensidad, at pagkatapos ay gumaling sa isang panahon ng mababang intensidad. Ang prinsipyo ng pagsasanay sa agwat ay maaaring matagumpay na mailapat sa lahat ng mga puntos na nakalista sa itaas. Halimbawa, kapag naglalakad ka, pinapabilis mo ang iyong hakbang nang ilang minuto, pagkatapos ay pabagalin mo ito. Ang mga pagsasanay sa Circuit, CrossFit, Tabata na mga protocol ay batay din sa pagsasanay sa agwat. Ang partikular na interes ay ang huling punto - ang programa ng doktor ng Hapon na si Izumi Tabata, na iminungkahi na magsanay sa 8 agwat ng 20 segundo at may 10-segundong pahinga sa pagitan nila. Maaari kang gumamit ng iba't ibang mga ehersisyo - mga push-up, pull-up, crunches, squats . . . Ipinakita ng mga pag-aaral na sa loob lamang ng 4 minuto ng isang napakalakas na pag-eehersisyo, 9 beses na mas maraming taba ang sinunog kaysa sa maginoo na pag-eehersisyo ng cardio! Naaalala ang malalakas na torsos ng mga stuntmen mula sa pelikulang 300? Ang mga taong ito ay gumagawa lamang ng pagsasanay sa agwat.

10. Pag-akyat sa bato

Sa wakas, nagpasya kaming isama ang isang hindi pangkaraniwang isport sa aming listahan, na makakatulong na magsunog ng higit sa 380 kcal sa 30 minuto ng pagsasanay. Nakikipag-ugnay ang pag-akyat sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan, ngunit ibinobomba nito ang mga kalamnan ng braso, abs at likod lalo na. Habang nasa track, hindi ka maaaring mamahinga, dahil dapat mong panatilihin ang iyong kalamnan na panahunan upang hindi masira. Ang bentahe ng pag-akyat ay maaari mong agad na masuri ang iyong resulta - mas mataas ang pag-akyat mo, mas mabuti. Napakalaking kasiyahan dahil mapapanood mo ang mga bunga ng iyong paghihirap mula sa taas ng umaakyat na pader.